Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami Zottman

Uginanie ramion z hantlami Zottman

Uginanie ramion z hantlami Zottman: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała.
  2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
  3. Zegnij ręce, unosząc hantle do barków, trzymając ramiona nieruchomo.
  4. Na szczycie ruchu obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę od ciała.
  5. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę ciała.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia