哑铃 Zottman 弯举
哑铃 Zottman 弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
- 保持肘部靠近躯干，并旋转手掌以面向前方。
- 将哑铃举至肩膀处，同时保持上臂静止。
- 在动作的最高点，旋转手腕，使手掌背向身体。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，将手掌旋转回面向身体。
- 重复所需的重复次数。