Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie

Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie

Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane.
  2. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie ciężarów, napinając biceps.
  3. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  4. Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps.
  5. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając ramiona.

Podobne ćwiczenia