Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlem stojąc (koncentryczne)

Uginanie ramion z hantlem stojąc (koncentryczne)

Uginanie ramion z hantlem stojąc (koncentryczne): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane, dłoń skierowana do wewnątrz.
  2. Oprzyj drugą dłoń na udzie dla wsparcia.
  3. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku poprzez napięcie bicepsu.
  4. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
  5. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając biceps.
  6. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia