Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion wąskim chwytem w leżeniu na wyciągu

Uginanie ramion wąskim chwytem w leżeniu na wyciągu

Uginanie ramion wąskim chwytem w leżeniu na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem.
  2. Połóż się na plecach na płaskiej ławce, stopy płasko na podłodze.
  3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
  4. Całkowicie wyprostuj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. Utrzymując nieruchome ramiona górne, unieś drążek w kierunku klatki piersiowej, napinając bicepsy.
  6. Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy.
  7. Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia