Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion stojąc na wyciągu, chwyt wewnętrzny

Uginanie ramion stojąc na wyciągu, chwyt wewnętrzny

Uginanie ramion stojąc na wyciągu, chwyt wewnętrzny: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.
  3. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchome.
  4. Wykonaj wydech i przyciągnij uchwyt w kierunku barków, napinając biceps.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
  6. Wykonaj wdech i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia