Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie ramion na wyciągu: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań przodem do wyciągu, ze stopami na szerokość barków.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
  3. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo.
  4. Wydychaj powietrze i przyciągnij uchwyt w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe.
  5. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia