绳索器械卧姿窄握弯举
绳索器械卧姿窄握弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
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动作要领
- 将直杆连接到低滑轮电缆机上。
- 面朝上躺在平坦的长凳上，双脚平放在地上。
- 反手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 充分伸展双臂，保持肘部靠近身体两侧。
- 保持上臂静止，通过收缩二头肌将杠铃卷向胸部。
- 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
- 慢慢地将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。