Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem

Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem

Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zamocuj prostą drążek do dolnego wyciągu.
  2. Stań przodem do maszyny, ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi.
  3. Chwyć drążek chwytem podchwytem, z dłońmi na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając mięśnie dwugłowe.
  7. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
  8. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia