Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową

Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową

Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy płasko na podłodze.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.
  3. Trzymaj ramiona górne nieruchomo, a łokcie blisko boków.
  4. Wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy.
  5. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
  6. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia