Ćwiczenia / Ramiona / Ściąganie liny na wyciągu stojąc

Ściąganie liny na wyciągu stojąc

Ściąganie liny na wyciągu stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz linkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
  2. Stań przodem do maszyny, ustawiając stopy na szerokość barków.
  3. Chwyć linkę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.
  4. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Przyciągnij linkę w dół w kierunku ud, napinając biceps.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie powoli zwolnij linkę z powrotem w górę.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia