Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu siedząc

Uginanie ramion na wyciągu siedząc

Uginanie ramion na wyciągu siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź przy wyciągu, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
  2. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry, ramiona całkowicie wyprostowane.
  3. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś uchwyt w kierunku barków, napinając bicepsy.
  4. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
  5. Wdychaj powietrze i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia