Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia na wyciągu siedząc, skoncentrowane

Uginanie ramienia na wyciągu siedząc, skoncentrowane

Uginanie ramienia na wyciągu siedząc, skoncentrowane: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu jedną ręką i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, tuż nad kolanem.
  3. Trzymaj ramię górne nieruchomo i unieś uchwyt w kierunku barku, wydychając powietrze.
  4. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, mocno napinając bicepsy.
  5. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia