Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku

Uginanie ramion na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku

Uginanie ramion na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć linę chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
  4. Oprzyj ramiona górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokcie lekko ugięte.
  5. Utrzymując nieruchome ramiona górne, wydychaj powietrze i unieś linę w kierunku barków, napinając bicepsy.
  6. Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy.
  7. Wdychaj powietrze i powoli opuść linę do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia