Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku

Uginanie ramienia na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku

Uginanie ramienia na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Uginanie ramienia na wyciągu z liną chwytem młotkowym na modlitewniku
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt z liną do wyciągu z dolnym bloczkiem.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyt z liną podchwytem, dłonie skierowane do góry.
  4. Oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika, trzymając łokieć lekko ugięty.
  5. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
  6. Powoli unieś uchwyt z liną w kierunku barku, trzymając ramię górne nieruchomo.
  7. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia