Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia jedną ręką odwrotnym chwytem na modlitewniku (wyciąg)

Uginanie ramienia jedną ręką odwrotnym chwytem na modlitewniku (wyciąg)

Uginanie ramienia jedną ręką odwrotnym chwytem na modlitewniku (wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Uginanie ramienia jedną ręką odwrotnym chwytem na modlitewniku (wyciąg)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw wyciąg tak, aby bloczek znajdował się w najniższej pozycji.
  2. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj ramię górne o podkładkę ławki modlitewnika.
  4. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Powoli unieś przedramię w kierunku bicepsa, trzymając ramię górne nieruchomo oparte o podkładkę.
  6. Zatrzymaj się na moment w górnej fazie ruchu, napinając biceps.
  7. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
  9. Zmień ramię i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia