Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem chwytem odwrotnym stojąc

Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem chwytem odwrotnym stojąc

Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem chwytem odwrotnym stojąc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni chwytem nachwytem.
  2. Trzymaj ramię całkowicie wyprostowane i blisko ciała, dłoń skierowana w dół.
  3. Powoli unieś hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia