Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia jedną ręką chwytem odwrotnym na modlitewniku z hantlą

Uginanie ramienia jedną ręką chwytem odwrotnym na modlitewniku z hantlą

Uginanie ramienia jedną ręką chwytem odwrotnym na modlitewniku z hantlą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), klatką piersiową opierając się o podkładkę, a rękę wyprostuj nad krawędzią ławki, trzymając hantlę chwytem podchwytem.
  2. Powoli opuść hantlę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
  3. Unieś hantlę z powrotem w stronę barku, utrzymując nieruchome ramię.
  4. Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia