Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą w leżeniu przodem

Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą w leżeniu przodem

Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą w leżeniu przodem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Pokaz techniki: Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą w leżeniu przodem
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół.
  2. Wyprostuj rękę całkowicie, pozwalając jej zwisać prosto w dół w stronę podłogi.
  3. Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, napinając biceps.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia