Ćwiczenia / Ramiona / Odwrotny spider curl jedną ręką z hantlą
Odwrotny spider curl jedną ręką z hantlą
Odwrotny spider curl jedną ręką z hantlą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół, ramię w pełni wyprostowane.
- Utrzymując nieruchome ramię, unieś hantlę w stronę barku, zginając łokieć.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Podobne ćwiczenia
- Uginanie ramienia jedną ręką z hantlem chwytem odwrotnym stojąchantle
- Uginanie ramienia jedną ręką chwytem odwrotnym na modlitewniku z hantląhantle
- Uginanie ramienia ze skoncentrowaniem jedną ręką z hantlą (na piłce gimnastycznej)hantle
- Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce jedną rękąhantle
- Uginanie ramion jedną ręką z hantlem stojąc (koncentryczne)hantle
- Uginanie młotkowe jedną ręką z hantlą na modlitewnikuhantle