Uginanie ramienia jedną ręką z hantlą stojąc

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do przodu, ramię w pełni wyprostowane.
2. Utrzymując nieruchome ramię, wykonaj wydech i unieś ciężar, napinając biceps.
3. Unoś hantlę, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku.
4. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
5. Wykonaj wdech i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.