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Jalón de pie en polea (con cuerda)
Jalón de pie en polea (con cuerda): técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: polea.
- Equipopolea
- Parte del cuerpobrazos
- Músculos primarios
- bíceps, antebrazos
- Músculos secundarios
- hombros
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Cómo se hace
- Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.
- Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps.
- Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba.
- Repite el número de repeticiones deseado.