Ćwiczenia / Ramiona / Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion

Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion

Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Ściąganie drążka wyciągu górnego z uginaniem ramion
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
  2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo.
  5. Wydychaj powietrze i powoli opuść drążek w kierunku ud, trzymając proste nadgarstki.
  6. Zatrzymaj się na moment na dole ruchu, mocno napinając bicepsy.
  7. Wdychaj powietrze i powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia