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Étirement du dos au rouleau

Étirement du dos au rouleau: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: rouleau de mousse.

Démo technique: Étirement du dos au rouleau
Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementrouleau de mousse
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
colonne vertébrale, ischio-jambiers
Muscles secondaires
fessiers
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Comment le faire

  1. Commence assis au sol, les jambes tendues devant toi.
  2. Place le rouleau perpendiculaire à ton corps, juste en dessous de tes fessiers.
  3. Fais rouler lentement ton corps vers l'arrière, en laissant le rouleau remonter le long de ton dos.
  4. Continue à rouler jusqu'à ce que le rouleau atteigne le haut de ton dos.
  5. Marque une pause, puis roule lentement jusqu'à la position de départ.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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