Ćwiczenia / Ramiona / Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem

Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem

Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Prostowanie ramion na triceps odwrotnym chwytem (łamany gryf) z arm blasterem
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz prostą drążkę do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
  2. Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków.
  3. Chwyć drążek podchwytem, dłonie skierowane do góry, rozstawione na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Napnij triceps i powoli pchnij drążek w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
  6. Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie powoli wróć z drążkiem do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia