Ćwiczenia / Ramiona / Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem)

Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem)

Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Pokaz techniki: Ściąganie drążka na triceps na wyciągu (uchwyt V) (z arm blasterem)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Podłącz uchwyt typu V do wyciągu na najwyższym ustawieniu.
  2. Stań przodem do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
  3. Chwyć uchwyt typu V chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół, dłonie na szerokość barków.
  4. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona górne nieruchome przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Napnij mięśnie tricepsa i wykonaj wydech, popychając uchwyt typu V w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, napinając triceps.
  7. Wykonaj wdech, powoli wracając uchwytem typu V do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia