Ćwiczenia / Ramiona / Prostowanie ramienia jedną ręką na triceps (wyciąg)

Prostowanie ramienia jedną ręką na triceps (wyciąg)

Prostowanie ramienia jedną ręką na triceps (wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań przodem do wyciągu z prostą drążką na wysokości klatki piersiowej.
  2. Chwyć drążek nachwytem i cofnij się, aby napiąć linę.
  3. Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
  4. Trzymaj proste plecy i napięty tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
  5. Rozpocznij z ramieniem całkowicie wyprostowanym i prostopadłym do podłogi.
  6. Utrzymując nieruchome ramię górne, wydychaj powietrze i pchnij drążek w dół, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
  7. Zatrzymaj się na moment, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia