Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka plyometryczna
Pompka plyometryczna
Pompka plyometryczna: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała. Poziom: początkujący.
- Sprzętmasa ciała
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchupchanie
- Charakterwielostawowe
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- barki, mięśnie głębokie
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki.
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając ciało w linii prostej.
- Odepchnij się gwałtownie od podłogi, wykorzystując mięśnie klatki piersiowej do oderwania górnej części ciała od podłoża.
- Wyląduj miękko, wracając dłońmi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.