Ćwiczenia / Uda / Odwrotne wyprosty tułowia na ławce płaskiej
Odwrotne wyprosty tułowia na ławce płaskiej
Odwrotne wyprosty tułowia na ławce płaskiej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, dwugłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dolny odcinek pleców
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi i nogami zwisającymi z ławki.
- Przytrzymaj się ławki dla stabilności.
- Trzymając nogi proste, unieś je jak najwyżej w kierunku sufitu.
- Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.
- Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.