Smith机单腿分腿蹲
Smith机单腿分腿蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械. 难度: 初级.
- 器械器械
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 站在史密斯机前，双脚分开与肩同宽。
- 将一只脚放在身后的长凳或台阶上，脚趾向前。
- 握住史密斯机杆以保持稳定性。
- 弯曲前膝盖，将身体降低到弓步位置，保持背部挺直。
- 在底部停顿片刻，然后推动前脚跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。