Упражнения / Бёдра / Сплит-присед на одной ноге в тренажёре Смита
Сплит-присед на одной ноге в тренажёре Смита
Сплит-присед на одной ноге в тренажёре Смита: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр. Уровень: начинающий.
- Оборудованиетренажёр
- Уровеньначинающий
- Тип нагрузкижим
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- квадрицепсы, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- бицепс бедра
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте перед машиной Смита, поставив ноги на ширине плеч.
- Поставьте одну ногу позади себя на скамью или ступеньку так, чтобы пальцы ног были направлены вперед.
- Держитесь за стержень машины Смита для устойчивости.
- Согните переднее колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.
- Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.