Smith机深蹲
Smith机深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 将史密斯机和杠铃设置在适合深蹲的高度。
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
- 宽握距握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 启动你的核心并打开杠铃，后退以清理架子。
- 保持胸部挺直，背部挺直，通过弯曲臀部和膝盖开始深蹲。
- 降低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。
- 在底部停顿片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。