Упражнения / Голени / Подъемы на носки одной ногой стоя на полу в Смите

Подъемы на носки одной ногой стоя на полу в Смите

Подъемы на носки одной ногой стоя на полу в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиетренажёр
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
ягодицы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Расположитесь на полу под стойкой станка Смита лицом от станка.
  2. Поставьте подушечки стоп на возвышенную поверхность, например, на блин или блок.
  3. Расположите гриф тренажера Смита на голенях чуть выше лодыжек.
  4. Держитесь за перекладину руками для устойчивости.
  5. Поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки и подняв тело вверх.
  6. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения