史密斯硬拉
史密斯硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 下背部
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动作要领
- 将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
- 弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直，挺胸，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 伸展臀部和膝盖，调动核心力量并举起杠铃，保持杠铃靠近身体。
- 站直，充分伸展臀部和膝盖。
- 通过弯曲臀部和膝盖来降低杠铃，保持控制并保持背部挺直。
- 重复所需的重复次数。