Упражнения / Бёдра / Становая тяга в Смите
Становая тяга в Смите
Становая тяга в Смите: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: тренажёр.
- Оборудованиетренажёр
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс, поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
- Согните бедра и колени, держа спину прямо и грудь вверх, и возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
- Напрягите корпус и поднимите штангу, вытягивая бедра и колени, удерживая штангу близко к телу.
- Встаньте прямо, полностью выпрямив бедра и колени.
- Опустите штангу обратно вниз, сгибая бедра и колени, сохраняя контроль и сохраняя спину прямой.
- Повторите необходимое количество повторений.