Esercizi / Gambe / Stacco da terra al Smith
Stacco da terra al Smith
Stacco da terra al Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, femorali
- Muscoli secondari
- quadricipiti, zona lombare
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Come si esegue
- Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, e afferra la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il tuo core e solleva la barra estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo.
- Stai dritto, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
- Abbassa la barra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo il controllo e la schiena dritta.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.