杠铃单臂侧硬拉
杠铃单臂侧硬拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 下背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住杠铃，正握。
- 保持背部挺直，核心肌群参与。
- 臀部弯曲，将杠铃向腿外侧放低，保持手臂伸直，挺胸。
- 尽可能降低杠铃，同时保持良好的姿势。
- 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。