史密斯椅子深蹲
史密斯椅子深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 将史密斯机杆的高度调整到舒适的位置。
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
- 通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体，收紧核心并保持挺胸。
- 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
- 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。