Esercizi / Gambe / Abduzione dell'anca laterale

Abduzione dell'anca laterale

Abduzione dell'anca laterale: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.

Video e illustrazioni: Gym visual, licenza AIron.Coach.
  • Attrezzaturacorpo libero
  • Parte del corpogambe
Muscoli primari
abduttori, glutei
Muscoli secondari
quadricipiti
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Come si esegue

  1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
  2. Sposta il peso su una gamba e solleva la gamba opposta lateralmente, mantenendola dritta.
  3. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
  4. Ripeti dall'altra parte.
  5. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

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