直腿髋外展
直腿髋外展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 外展肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
- 将下臂放在头下方以获得支撑。
- 启动你的核心并尽可能高地抬起你的上腿，不要旋转你的臀部或向后倾斜。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。