侧桥髋外展
侧桥髋外展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 外展肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腹斜肌
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动作要领
- 侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
- 用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。
- 启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
- 在保持核心肌群参与的同时，尽可能高地抬起上面的那条腿，但不要旋转臀部。
- 在顶部停顿片刻，然后将腿放下。
- 重复所需的重复次数，然后换边。