杠杆坐姿髋外展
杠杆坐姿髋外展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 外展肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 调整座椅高度，使膝盖成 90 度角。
- 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
- 将手放在侧手柄上以保持稳定性。
- 启动外展肌并慢慢将双腿分开，远离身体中线。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将双腿放回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。