肩部拍打俯卧撑
肩部拍打俯卧撑: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三头肌
- 次要肌群
- 核心
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动作要领
- 从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。
- 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
- 当你向后推时，将右手抬离地面并轻拍左肩。
- 将右手放回地面并重复俯卧撑，这次抬起左手并拍打右肩。
- 每次重复俯卧撑时，继续交替拍肩。
- 在整个练习过程中保持核心稳定并避免臀部过度旋转。
- 重复所需的重复次数。