Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Pompka z dotknięciem barku
Pompka z dotknięciem barku
Pompka z dotknięciem barku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiaklatka piersiowa
- Mięśnie główne
- mięśnie piersiowe, triceps
- Mięśnie wspomagające
- mięśnie głębokie
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż barki i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
- Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
- Podczas wypychania się do góry unieś prawą dłoń nad podłogę i dotknij nią lewego barku.
- Odłóż prawą dłoń na podłogę i powtórz pompkę, tym razem unosząc lewą dłoń i dotykając nią prawego barku.
- Kontynuuj naprzemienne dotykanie barków przy każdym powtórzeniu pompki.
- Utrzymuj stabilny tułów i unikaj nadmiernego obracania bioder przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.