Упражнения / Бёдра / Связка «поза широкого угла» сидя
Связка «поза широкого угла» сидя
Связка «поза широкого угла» сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, квадрицепс
- Вспомогательные мышцы
- икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на пол, вытянув ноги под широким углом.
- Согните ноги и задействуйте квадрицепсы.
- Положите руки на землю позади себя для поддержки.
- Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед от бедер.
- Продолжайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
- Медленно ослабьте растяжку и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.