杠铃长凳前蹲
杠铃长凳前蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌, 小腿肌
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动作要领
- 首先站立，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，锁骨下方。
- 正手握住杠铃，保持肘部向上，上臂与地面平行。
- 弯曲膝盖和臀部，将身体降低到蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
- 在深蹲底部暂停片刻，然后用脚后跟恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。