Ćwiczenia / Uda / Sekwencja siadu szerokiego
Sekwencja siadu szerokiego
Sekwencja siadu szerokiego: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.
- Sprzętmasa ciała
- Partiauda
- Mięśnie główne
- dwugłowe uda, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi w szerokim rozkroku.
- Zegnij grzbietowo stopy i napnij mięśnie czworogłowe uda.
- Oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia.
- Trzymając plecy proste, pochyl się do przodu od bioder.
- Kontynuuj pochylanie się, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach dwugłowych uda.
- Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.
- Powoli zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę razy.