泡沫轴髋部拉伸
泡沫轴髋部拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 泡沫轴.
- 器械泡沫轴
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 首先坐在地上，双腿在身前伸展。
- 将滚轮放在臀部下方、膝盖上方。
- 向后倾斜，双手放在身后的地面上以获得支撑。
- 收紧臀部，慢慢向前滚动滚轮，弯曲膝盖并将其拉向胸部。
- 动作结束时暂停片刻，感受臀部的拉伸。
- 慢慢地将滚轮滚回起始位置，伸展双腿。
- 重复所需的重复次数。