Упражнения / Бёдра / Растяжка бедра на ролле

Растяжка бедра на ролле

Растяжка бедра на ролле: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: массажный ролл.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиемассажный ролл
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
квадрицепс
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
  2. Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен.
  3. Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки.
  4. Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди.
  5. Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц.
  6. Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения