Egzersizler / Üst bacaklar / Foam Roller ile Kalça Germe
Foam Roller ile Kalça Germe
Foam Roller ile Kalça Germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: foam roller.
- Ekipmanfoam roller
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
- Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
- Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin.
- Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.